«ПРИ НИЗКОМ УРОВНЕ САХАРА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ВСЕ БОЛЕЕ БЕСПОКОЙНО, РАЗДРАЖЕННО И ЧРЕЗМЕРНО УСТАЛЫМ. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ  ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ ОРГАНИЗМА МОЖЕТ НАСТУПИТЬ ДЕПРЕССИЯ В ТЯЖЕЛЫХ ФОРМАХ.

•         При уровне 75 мг вы чувствуете себя беспокойно.

•         При уровне 65 мг вы чувствуете себя раздраженным, слегка агрессивным и склонным к депрессии.

•         При уровне 55 мг у вас крайняя усталость, дополняемая чувством страха и головокружения.

•         Нормальное содержание сахара в крови 85-105 мг глюкозы на 100 миллилитров крови.

•         При уровне 45 мг вы неспособны ясно мыслить, чувствуете себя в отчаянии, не знаете, как провести день, ближайшие часы. Несмотря на величайшую усталость, не можете заснуть.

•         При значении 30 или 35 мг (тяжелейшая форма гипогликемии) вы склоняетесь к мыслям о самоубийстве.

1. Меньше алкоголя – больше чая

2. Меньше мяса – больше овощей

3. Меньше соли – больше уксуса

4. Меньше сахара – больше фруктов

5. Меньше кушать – больше жевать

6. Меньше слов – больше дела

7. Меньше жадничать – больше делиться

8. Меньше беспокоиться – больше отдыхать

9. Меньше ездить – больше ходить

10. Меньше обижаться – больше улыбаться

1 МИНУТА…

шажок от инфаркта

Испытания, проведенные финскими учеными на прирученных ими финнах, доказали: пеший ход оказывает благотворное воздействие прежде всего на сердечно-сосудистую систему. Любой человек (даже не финн!), переставляющий ноги от 1 до 29 минут в день, — чисто теоретически — на 7% менее подвержен риску сердечного приступа, чем его неходячий собрат. "Теоретически” — потому что финнам так и не удалось найти здорового человека, который не ступает ни шагу в день.

10 МИНУТ… 

"нет” гипертонии

Энергичная 10-минутная прогулка четыре раза в день ежедневно — и твое кровяное давление отныне и во веки веков будет в норме.

И, кстати, 4 коротких загула полезнее одного длинного. Положительное действие четырехкратного спринта будет длиться в общей сложности 11 часов, марафонского — всего 7.

Исследователь из Калифорнийского университета Лома Линда доктор Ли Берк сообщает: "В 50-е годы люди планеты Земля смеялись в среднем до 20 минут в день. Сегодня — всего шесть”. Невеселая статистика. И что еще хуже, нехватка "ха-ха” сказывается на нашем здоровье. Ведь смех — врожденная реакция организма на стресс. Это не просто природный антидот от тревоги. Смех решает именно те проблемы со здоровьем, которые стресс создает. Вот список доказательств.

Питье после тренировки помогает избежать обезвоживания,так как любая потеря веса после тренировки вызвана потерей воды. Коктейль после тренировки, чай NRG или напиток Термоджетикс могут стать частью рекомендуемого потребления - 10 стаканов жидкости в день (без употребления кофеина).

Важно учитывать, что не всякий напиток обладает именно увлажняющими свойствами. Для спорта это имеет особое значение. Например, черный чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин, обладают тонизирующими свойствами и в то же время способствуют обезвоживанию организма. Поэтому их нельзя рассматривать в качестве напитков для восполнения потери жидкости в организме.

У всех питательных элементов разные функции, но они должны работать в организме сообща, чтобы обеспечить оптимальное состояние здоровья. Помимо белка, в рационе спортсмена всегда должны присутствовать другие макро- и микроэлементы  полезные полиненасыщенные жиры Омега-3,углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Они поддерживают организм во время стрессовых физических нагрузок и помогают ему активно восстанавливаться после тренировок.

Белок дает строительные материалы для наращивания мышц. Синтез белка увеличивается на 50% в течение 4 часов после тренировки и на 109% в течение 24 часов после тренировки. Поэтому питание в этот период особенно важно для адаптации к режиму тренировок. Для опытных спортсменов рекомендуется 1.7 г белка на 1 кг веса, а для новичков эта норма еще выше.

Потребность в белке может увеличиться, если увеличивается объем или напряженность тренировок (до 2 г на кг веса), особенно для спортсменов, которые занимаются и силовыми, и скоростными тренировками (аэробные и анаэробные виды нагрузок). Упражнения на выносливость также увеличивают потребность в белке до 1.6 г на 1 кг веса – это вызвано увеличенным катаболизмом (расходом) белка во время упражнений. Чтобы питание спортсмена соответствовало этой потребности, оно должно содержать не менее 20 г белка на порцию.

Все, кто часто и интенсивно тренируются, только выиграют, положив в свою спортивную сумку бутылку с коктейлем, чтобы выпить его после тренировки.

• Чтобы добиться успеха в спорте и поддерживать хорошее здоровье при высоких нагрузках, нужно здоровое питание.

• Спортсмены, которые тренируются более 10 часов в неделю, нуждаются в питательных добавках.

 Исследования показали, что питание играет важнейшую роль в восстановлении спортсмена после напряженных тренировок. Поэтому цель любой восстановительной питательной добавки – «ускорить» восстановление путем быстрого обновления мышц и других органов нашего тела. Необходимо вернуть мышцам потраченную энергию и строительные материалы (белки), и сделать это нужно в течение 30-45 минут после тренировки. «Дверь открыта» только 30-45 минут. Это критически важно для восстановления мышечной ткани.

Как же быть, если усвоение пищи – это процесс , который длится несколько часов?

А существует ли вообще антивозрастная косметика? Ведь, увы, несмотря на громкие заявления производителей, универсальный косметический эликсир молодости до сих пор не изобретен.

Представьте: если приготовить 2% раствор гиалуроновой кислоты (т.е. 2% кислоты на 98% воды), то его можно брать руками как желе! Молекулы гиалуроновой кислоты образуют сеть, в которую "ловятся" молекулы воды. Ни один косметический ингредиент не может сравниться с этой "ловушкой": гиалуроновая кислота связывает ровно в 1000 раз больше воды, чем весит сама. Вот почему гиалуроновая кислота - популярная составляющая антивозрастных косметических средств.